《幸福的方法》一书的作者是哈佛大学风靡一时的积极心理学(Positive Psychology)任课教师Tal Ben-Shahar博士,这本书起源于他青少年对幸福的探索。他在青年时即取得了辉煌的成绩,16岁时即夺得了以色列全国壁球联赛的冠军,夺冠时无数人为他欢呼雀跃,但人群散去后,当他独自一人时,失落和空虚再次的占领了他的内心。夺冠也不能带来持久的幸福,那什么能够给自己带来幸福呢?这样的疑问促使着作者学习了心理学,通过对积极心理学的研究,作者得到了一些行之有效的能给人带来幸福的方法。

此书的大部分内容在积极心理学这门课中都有介绍到,我大一时通过老师的推荐,在网易公开课学习了这门课程,当时即收获颇丰,解决了好多我在高中时期就有的疑问,也在之后碰到问题时为我提供了有益的建议。这次再读此书相当于是对当年的学习做一个回顾,希望在之后的生活中这些行之有效的方法还能持续的给我带来幸福。

转变意识形态,从幸福到更幸福

作者提到许多人都会问自己“我幸福吗?”这种问题,然而这种问题很难有一个确切的答案,无法简单的衡量,实际意义不大。”我是否幸福”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法:要么幸福,要么不幸福。在这种理解当中,幸福成为一个终点,一旦达到,我们对幸福的最求就结束了。然而事实上是我们永远可以更幸福。与其问自己是否幸福这种问题,不如去探索一个更有意义的问题,“怎样才能更幸福?”这个问题更加契合幸福的实质,还表明幸福是一个需要长期最求、永不间断的过程,而不是一个可以终结的句点。与其浪费力气苦思冥想自己到底有多幸福,不如认真的体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏,同时去争取得到更多。改变自己的思维定式,追求“让自己更幸福”。

识别自己的人生模式

作者根据现在和未来的获益情况把人生模式分为四种类型:
感悟幸福型。这种类型的人不但能够享受当下所做的事,还能够通过目前的行为,创造令人满意的未来。
忙碌奔波型。活在未来,这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标,痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。
享乐主义型。寻找欢乐,逃避痛苦,享受当下的快乐,却为未来埋下了痛苦。
虚无主义型。这种类型的人对生命丧失了希望,既不享受当下,也对未来没有任何期望。

幸福的定义

作者认为,幸福应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人,能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴,这种解释不仅限于生命的某些时刻,而是人生的全过程。即使有时经历痛苦,人在总体上任然可以是幸福的。

幸福才是人生的终极财富

人和事业一样,也有利润和亏损。但不同的是,衡量人生成就的标准既不是金钱,也不是名誉、声望或权利、衡量人生成就的标准应该是幸福。
金钱和声望和在幸福面前并没有固定的价值,但为什么任有许多人对它们趋之若鹜呢?这是因为有些人认为它们可以带来幸福。事实上,金钱和声望本身是没有价值的,如果无法带来任何幸福,没有人会去追求它们。好比在商业中,资产只有换算成钱才有价值。同样,声望和金钱都只是实现幸福的手段。

设定幸福目标

从整体上而言,有目标的人的成功概率要比没有目标的人大的多。具有挑战性的明确目标(即设定了时限和具体的成果)通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺,而承诺本身会给我们带来更好的未来。
目标的作用是为了帮助我们解放自我,这样我们才能享受眼前的一切。
目标是为了能让我们享受眼前,目标是意义,不是结局。
目标是获得幸福生活的必需品,但它并不是全部。我们一定要明白,除了目标本身是有意义的之外,它在旅途中带给我们快乐也是不可缺少的。
对于追求幸福的人来说,我们的建议是,去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标。

书中练习:

1.养成习惯,我们的习惯造就了我们。

微小的进步,好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急,成功自会像滚雪球一样越滚越大。
托尼·施瓦茨

一旦确定了新习惯的内容,先把它们列入你的计划,然后开始行动,刚开始可能并不容易,但通常30天之内,一个新的习惯就可以被固定下来,变得像刷牙一样的自然。

2.表达感恩:每天记录下5件值得感恩的事

当感恩成为一种习惯,我们会更加珍惜生活中美好的时刻,而不会把它们当成理所当然。

3.四个象限的特别日志

通过写日志的形式记录自己的生活感悟,当时的行为及想法,写的时候不要一直任何的念头和想法,越是勇敢的表达自己,越能够从中受益。

4.冥想幸福

有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。本人对此有深刻的体会,之前有看过一个心理学的试验,说通过冥想可以提高投篮命中率,自己没事的时候就深呼吸想象自己在练习投篮,通过这种训练,即使隔着很长一段时间没打球,再次打球的时候投篮命中率还是很不错。

5.人生地图

每天花一点时间记录自己当天的生活,它可以帮助我们找到属于自己的幸福模式。给每个记录的活动打上对意义和快乐这两个指标的相应分数,分数可以是10分制的或其他自己喜欢的等级之类的。
记录的形式为:

活动名称 意义 快乐 所花时间
xxxx活动 打分 打分 x小时

通过每天的反馈,适当的增加打分高的活动时长,减少打分少的活动时长,让自己变得更加幸福。

6.诚实的镜子

在一张表格中写下对你而言最有意义和快乐的事情,表格中可以包括家庭聚会、运动、听音乐等等。在表格一边写下自己在每件事情上所花费的时间。要时常的问自己是否为了自己想要的生活而付出行动,是否在那些我们认为有价值的事情上花费了足够多的时间。

7.设定自我和谐目标

自问一下,哪些是你真正想要做的事,如人际关系或职业规划等等。在每个条目下注明一下内容:
长期目标。这是地基型的目标,从1到30年都可以。这应该是一些具有挑战性的、能够激发潜能的目标。
短期目标。这部分是针对分类消化长期目标而制定的。为了实现自己的长期计划,你在未来的这段时期应该怎么做?
行动计划。在未来的日子,你需要做些什么来帮助目标的达成呢?给自己拟定一套行程表,无论是每日还是每周的或是一次性的。
不为自己设定目标,我们就会很容易被外界所影响,转而追求哪些难以达到自我和谐状态的目标。我们总是面对着两个选择,被动地受外来因素影响,或是主动的去创造属于我们自己的生活。

书中还有阐述了在特定情境下运用积极心理学来达到幸福的方法,如在学习当中运用积极心理学的方法让自己成为学习的主体;在工作中如何找到自己的使命感,实现自己的价值;如何去营造良好的亲密关系。更多详细的内容,推荐阅读《幸福的方法》这一书。

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